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老年養生要精細先養心,鍛煉應適可而止

時間:2011-04-01 11:41來源:網絡 作者:網友 點擊:
老年病一般是肌體老化造成的;也有由于心態失常引起的。為此,向老年人敬勸淡泊人生是適宜的。 淡泊人生首要是淡泊名利。名利這個東西,本是身外之物,生不帶來,死不帶走;若不自覺,專注追名逐利,把名利當包袱來背,定會越背越沉重,壓得你喘不過氣。到頭

      老年病一般是肌體老化造成的;也有由于心態失常引起的。為此,向老年人敬勸“淡泊人生”是適宜的。

  淡泊人生首要是淡泊名利。名利這個東西,本是身外之物,生不帶來,死不帶走;若不自覺,專注追名逐利,把名利當包袱來背,定會越背越沉重,壓得你喘不過氣。到頭來,落得個身敗名裂,又何苦來呢?只要全心全意為黨為人民,視名利為糞土,做一個真正的馬列主義者,才能為人們所敬仰。

  其次是淡漠榮辱。人生道路是曲折的,有過理想和失望,有過喜悅與憂傷,也有過光榮與屈辱;不要把個人得失耿耿于懷,對榮辱更應置之度外。做到受寵不驚,受屈坦然。

  第三是淡忘年齡。老人忌諱年高,容易產生恐懼心理,常把“老了”、“不中用了”掛在嘴邊,這是情感的反映和坐待人生結束的心態,會給自身健康籠罩陰影,對身體產生消極影響。要認識自己有豐富經驗的優勢,當今社會需要我們做的事情很多,只要淡忘年齡,從心理上解放出來,我們必將再次擁有青春。

  第四是淡忘形體。莊子說:“養老者忘形”。就是說,老年養生修身應忘卻自己衰老形體的存在。這樣,就什么也不怕了。遇病能正確面對,不悲觀、不焦慮、不消極,積極治療,自然有利于戰勝病魔,康復身體。

  第五是淡化衣食。對于起居飲食,不要要求過高。要正視老年生理的變化,衣當保暖,吃宜清淡,不可追求奢侈揮霍,不放縱飲食口欲。避免因此而傷害身心。

  第六是淡薄情懷。一切喜怒哀樂之事,都宜淡然若忘,使神情超脫。忘懷指的是不自擾,不自悲,不沉淪,做到視有若無,豁達寬度。

  最后是淡水交友。古人說:“君子之交淡如水”。我們交朋友,也要遵循這一古訓。交朋友對任何年齡的人都是有益的。交一兩個知己,好處就更多了。有助于消除失落感、孤獨感和寂寞感。朋友重在志同道合,情投意合,不在禮品往來,而在感情交流,互相幫助,取長補短,增加樂趣,這樣會使晚年生活更充實、更美好,身心健康,自己延年益壽。

  步入桑榆晚年,老年養生保健成為離退休老年人的頭等大事,老年人在養生保健中存在很多誤區,需要引起注意。

  醫:定期體檢 不盲目

  我在門診經常遇到對自己身體情況一問三不知的老干部。這些老干部大多是剛剛從工作崗位上退下來不久,退休前每年參加單位的體檢,大家做什么檢查他也做什么檢查,檢查報告出來也從未放在心上。經常以“一年到頭也不進回醫院”為榮。退休后自己到醫院來體檢,我問他查什么項目,他說一切聽醫生安排。我依照經驗安排好項目,檢查結果出來“紅燈”一片。

  人到中年就應該加強老年養生保健意識,平時工作越忙,就越應該重視體檢和老年養生保健。如果真的等到退休再關注身體健康,可能很多臟器疾病已經十分嚴重了。如果有心臟病、糖尿病、高血壓等遺傳性較強的疾病家族史,從四十歲就應該定期檢查相關的特殊檢查項目,并根據身體情況及時調節,而不是等到退休再“補課”。等到大病來襲,為時已晚。

  專家提醒,老年人每年至少應體檢一次。體檢前,老年人應該仔細思考自己近段時間有何身體不適,并與醫生認真溝通,除常規體檢外,著重檢查明顯感覺不適的身體部位。體檢前一周內不要刻意改變飲食習慣,并避免體檢當天早晨運動,以免影響血糖、甘油三酯或轉氨酶等多項指標檢測。

  老年人應警惕一些無癥狀性疾病(或癥狀不典型疾病):

  1、冠心病。常有無癥狀性心肌缺血發作,可無心絞痛;甚至心肌梗塞時也無疼痛,或疼痛部位不典型,出現在咽部,牙齒、中上腹、肩部。發生心力衰竭,癥狀也常不典型,僅表現為夜間睡臥后咳嗽、胸悶、氣憋、坐起后才感舒適。左心室衰竭時,可僅表現為夜間睡臥咳嗽、胸悶、氣憋、坐起后才感舒適。

  2、甲亢?蔁o食欲亢進,無甲狀腺腫大、突眼,無脾氣暴躁,相反表現為憂郁,反應淡漠。

  3、肺炎?蔁o咳嗽、咳痰,體溫也不高,直到休克才就診。

  4、潰瘍?蔁o典型的潰瘍病疼痛癥狀。老年人內臟穿孔引起的腹膜炎也常無劇烈疼痛,無肌肉強直緊張。

  5、糖尿病。老年人糖尿病常無典型的“多飲、多食、多尿、消瘦”癥狀。

  6、腫瘤。老年性肝癌、胃癌、結腸癌、乳腺癌和宮頸癌早期無癥狀。肺癌早期癥狀也不典型,以肺外表現為主,表現為關節腫痛、肌炎、皮膚損害及神經系統病變,不易引起重視。

  藥:服用切勿自作主張

  老年人服藥最忌諱的是“自作主張”。醫生發現很多老年人的血壓和血糖控制不好的根本原因是自行增減藥量。尤其是血糖高的老年人常常面對美食難以拒絕,吃多以后又心里不安,再加服一片降糖藥或多注射幾個單位的胰島素,殊不知這片降糖藥會打破體內的胰島素平衡,一旦誘發低血糖性暈厥會帶來生命危險。

  老年人家里應常備硝酸甘油、阿司匹林、心痛定等藥物,要定期檢查這些藥物是否在保質期內,要及時更換家中的常備藥。有的老年人認為西藥過期不能服用,但中藥不會過期。事實上中藥也有保質期,尤其是有的中草藥長時間保存不當發生霉變,極易產生毒性。

  食:飲水膳食注重平衡

  “千金難買老來瘦。”這句話并不適用于所有人。老年人減肥未必好。人過中年,身體都會比年輕時存儲較多的脂肪。這主要是由于攝入和消耗的不平衡造成的。但老年人驟然消瘦,一要警惕可能是糖尿病的前期表現,二要警惕身體器官出現惡性病變。如果在一兩個月內,老年人在無明顯外因的情況下,體重減少5斤或者更多,就應到醫院檢查身體。

  對老年人來說,最好的飲料是白開水。純凈水因缺少礦物質而不適宜長期飲用。近幾年流行早晨空腹飲淡鹽水或者蜂蜜水,淡鹽水可能會造成體內水鈉潴留,不適合血壓高的老年人飲用,蜂蜜水或者果汁不適宜血糖高的老年人飲用。喝水要少量多次,不要等口渴了再喝。晨起和睡前一小時各一杯溫開水可以有效避免血黏度高給老年人帶來的疾病隱患。另外,運動前要先喝杯水。

  一些老年人“見糖色變”,其實,糖是人體不可或缺的營養物質。對于血糖和體重正常的老年人來說,適當吃點糖,可以產生更多的熱能,有助保暖。兩餐之間,如上午9點~10點或者下午3點~4點可以少吃一些點心、蛋糕類的甜品。

  衣:穿棉防靜電,鞋襪要寬松

  有的老年人節省,衣著不太講究布料和款式。殊不知化纖衣物摩擦出的靜電在瞬間可以高達幾萬伏特,對患有心臟病的老年人來說,很有可能會誘發早搏。尤其在北方寒冷干燥的冬天,老年人應盡量避免貼身穿著化纖內衣,而選擇棉質衣物來防止靜電。

  “春不減衣,秋不加帽”、“冬不蒙首,春不露背”、“春捂秋凍,到老不生病”、“頭對風,暖烘烘;腳對風,請郎中”,這些諺語提醒老年朋友在日常穿著中要注意些什么,才有利健康。此外,老年人穿衣應選擇寬松舒適的款式,避免內衣過緊。對于有糖尿病、下肢心源性水腫等疾病的老年人,選擇襪子要避免襪口過緊,造成下肢靜脈回流障礙;穿鞋寧可大一分也不能緊一寸,鞋底要柔軟舒適,鞋底稍厚,鞋跟低平的圓頭鞋子為上選,勤換鞋墊,避免鞋內潮濕引起腳部皮膚破潰。

  睡:睡眠重質不重量

  真的有那么多老年人睡不著、睡不夠嗎?其實不然。很多老年人都有“躺下睡不著,坐著睡不醒”的情況。雖然每晚躺在床上睡眠的時間并不一定滿7個小時,但若加上“小寐”和“假睡”的時間,總睡眠時間并不短。

  睡眠質量對健康十分重要。老人的空閑時間較多,但不能想怎么睡就怎么睡,應看重睡眠質量而非數量,睡前醒后要防止不好的小習慣帶來大毛病。

  午睡,午餐后要休息15~30分鐘再睡,飯后不要立即躺下。午睡時間也不宜過長,以30~60分鐘為宜。老年人要避免睡在風口上,胸腹部要蓋點東西,以免受風寒。

  嗑睡,打瞌睡乃正常生理現象,但如果老年人從早到晚哈欠連連,就不得不考慮是否為腦血管病的前奏,要及時去醫院診治。

  夜睡,睡眠姿勢多主張右側臥位,仰臥時不要把手壓在胸部,要避免俯臥位(趴在床上睡覺)。冬日切不可用被子蒙頭睡,以免吸入過多二氧化碳損害健康。老年人頸椎病發病率高,枕頭高低軟硬要適中,以免加重病情。

  老年人睡覺醒來發生中風較多,其原因是機體逐漸衰退,血管壁硬化,彈性減弱,當從睡眠的臥位迅速變為起床后的直立位,由靜態到動態,血液動力學發生突變,而生理功能不能很好調節,引致血壓急劇起伏,容易導致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。老年人睡覺醒后不宜立即起床,動作要慢,要做到“三個半分鐘”,即清晨或夜間醒來后,平躺半分鐘,在床上坐半分鐘,雙腿下垂床沿坐半分鐘,最后再下地活動,以免血壓驟變發生不測。

  鍛煉:適當鍛煉不苛求

  很多老年人認為“能動就是健康”,這種觀點是片面的。有的老人因為運動過度造成肌肉、骨骼損傷,有的老年人在運動時或者運動后突發心腦血管意外,還有的老年人每天盲目進行與自己身體狀況相沖突的運動,給白己的身體帶來很大的健康隱患。老年人積極參加體育運動無疑可抗病增壽,但老年養生運動最忌盲目,老年養生運動中要特別加強自我保護意識,防止發生意外。

  老年人機體不如年輕人,故應在運動上注意做到“酸加、痛減、麻停”,即:剛參加體育運動時,會出現肌肉酸脹的正常的生理反應,此時運動量可逐漸加大;運動后出現局部疼痛并有逐漸加重感,則說明身體某一部分肌內或肌腱有隱性炎癥反應,此時運動量應減少、減輕,以免炎癥擴大;如果感到某一部分機體出現麻木不適的感覺,是局部神經受壓的征兆,也是鍛煉方法不當的反應,此時應立即停止運動,查找原因,并改換鍛煉方式或項目。

  許多老年人都喜歡在清晨進行健身鍛煉,但冠心病患者則不宜晨練,早晨冠心病發作幾率比晚上11時高3倍。冠心病患者在晚上7時至9時進行健身活動較好。如需要晨練,只能做些輕微活動,如散步、保健按摩等。另外,晨練前一定要吃些東西,不宜空腹鍛煉,以免因低血糖暈倒。

  散步不失為老年人最佳的健身方式之一,但注意多走平路,少走坡路,尤其是有退行性關節病的老年人要盡量減少爬樓、爬山等活動,以減少對關節的磨損。飯后不宜立即散步,防止血液分布在肢體活動部位,致使消化道供血量減少,引發慢性胃腸病。

  洗澡能去除皮膚上的干屑、污垢和細菌,促進新陳代謝,故經常洗澡確系老年人一種很好的老年養生保健方法。但應注意,不宜在飯前、飯后洗,洗澡時間在飯后1—2小時為宜。不燙澡,燙澡容易誘發心腦急性缺血而致意外,洗澡時間不要過長,水溫應以35攝氏度為宜。另外,不用力搓澡。由于老年人皮脂腺均不同程度的萎縮,用毛巾使勁搓澡會損害皮膚鱗狀上皮細胞,降低皮膚的自然“防線”作用。
 

(責任編輯:北辰星)
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